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Ejercicios SERMEF - Dolor tras esguince de tobillo

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Ejercicios SERMEF - Dolor tras esguince de tobillo

Fuente legada

El portal actual de SERMEF incluye el cuadro Dolor tras esguince de tobillo, pero no se ha podido verificar su composición dinámica. Esta nota transcribe los tres PDF oficiales clásicos disponibles en el vault. No deben interpretarse como niveles actuales ni como fases consecutivas hasta confrontarlos con el programa vigente.

Prescripción individual

Los PDF no indican en qué momento postlesión iniciar cada programa, frecuencia diaria/semanal, descansos, dolor admisible ni criterios de progresión. Elegir según estabilidad, dolor, inflamación, capacidad de apoyo y exploración; revisar antes los criterios clínicos de Esguince de Tobillo.

Copypaste para el informe de alta

RECOMENDACIONES AL ALTA — DOLOR TRAS ESGUINCE DE TOBILLO
 
Se recomienda realizar el programa domiciliario de ejercicios de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) indicado tras el esguince de tobillo.
 
Lado afectado: [derecho / izquierdo]
Programa indicado: [Fortalecimiento isométrico / Fortalecimiento con banda elástica / Propiocepción / Otro: __________]
Frecuencia indicada: ____________________
Revisión en: ____________________
 
Material oficial: https://ejercicios.sermef.es/
 
Realice únicamente los ejercicios indicados y no avance a otro programa sin revisión. En los ejercicios de equilibrio, sitúese junto a un apoyo estable para evitar caídas. Suspenda los ejercicios y solicite valoración si aparece dolor intenso o progresivo, aumento marcado de la inflamación, nueva incapacidad para apoyar, pérdida de fuerza o sensibilidad, cambio llamativo de color o temperatura del pie o cualquier otro síntoma nuevo de alarma.

Programas clásicos disponibles

Fortalecimiento isométrico

Todos los ejercicios: 2 series × 10 repeticiones, mantener 5 s.

  1. Eversión isométrica

    • Sentado y descalzo, con los pies apoyados.
    • Realizar una ligera flexión dorsal y empujar la parte externa del pie afectado contra la pata de una mesa, sin producir movimiento.

  2. Inversión isométrica

    • Misma posición.
    • Realizar una ligera flexión dorsal y empujar la parte interna del pie contra la pata de una mesa, sin producir movimiento.

  3. Flexión dorsal isométrica

    • Sentado y descalzo, con el pie apoyado.
    • Empujar el dorso del pie afectado contra la planta del pie sano, sin producir movimiento.

  4. Flexión plantar isométrica

    • Sentado y descalzo, con ambos pies apoyados.
    • Empujar el antepié contra el suelo intentando hacer flexión plantar, sin producir movimiento.

Fortalecimiento con banda elástica

Todos los ejercicios: 2 series × 10 repeticiones, mantener 5 s.

  1. Flexión plantar con banda

    • Sentado y descalzo, con la rodilla extendida y el talón apoyado.
    • Colocar la banda alrededor del antepié y realizar flexión plantar contra su resistencia.

  2. Flexión dorsal con banda

    • Sentado y descalzo, con los pies apoyados y la banda alrededor del antepié.
    • Realizar flexión dorsal contra la resistencia de la banda.

  3. Eversión con banda

    • Sentado y descalzo, con los pies apoyados y la banda alrededor del antepié afectado.
    • Desplazar el antepié hacia fuera contra la resistencia.

  4. Inversión con banda

    • Misma posición.
    • Desplazar el antepié hacia dentro contra la resistencia.

Propiocepción

  1. Apoyo monopodal en suelo

    • Apoyarse sobre el pie afectado mientras la extremidad sana flexiona la rodilla.
    • 2 × 10, mantener 5 s.

  2. Apoyo monopodal sobre cojín

    • Repetir el ejercicio anterior sobre un cojín.
    • 2 × 10, mantener 5 s.

  3. Cojín con desequilibrios pasando un objeto

    • En apoyo monopodal sobre un cojín, pasar un objeto de una mano a otra por delante y por detrás del cuerpo.
    • La técnica indica 5–10 pases; la tabla del PDF indica 2 × 10.

  4. Cojín con desequilibrios y banda

    • En apoyo monopodal sobre el pie afectado, mantener suspendido el pie contrario rodeado por una banda y desplazarlo hacia delante y atrás.
    • La técnica indica 5–10 movimientos; la tabla del PDF indica 2 × 10.

  5. Apoyo monopodal lanzando un balón

    • Sobre el pie afectado, lanzar un balón contra la pared.
    • La técnica indica 5–10 lanzamientos, pero la tabla del PDF consigna 1 serie y 0 repeticiones.

Inconsistencias del PDF de propiocepción

Las cifras anteriores se conservan literalmente para no corregir la fuente por intuición. Al prescribir, registrar de forma explícita la pauta elegida en vez de copiar el valor 0 repeticiones.

Límites y actualización pendiente

  • No se ha confirmado que estos tres programas coincidan con el portal SERMEF de 2026.
  • Los PDF no establecen una secuencia entre isométricos, bandas y propiocepción.
  • No se han inferido frecuencia, momento de inicio ni criterios de retorno a actividad o deporte.
  • Antes de convertir esta nota en estado_fuente: actual, debe verificarse la composición y la dosis del programa dinámico.

Fuentes

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