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Ejercicios SERMEF - Dolor cervical

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Ejercicios SERMEF - Dolor cervical

Prescripción individual

SERMEF ofrece cuatro programas, pero no publica criterios clínicos cerrados para pasar de uno a otro. Elegir según valoración, capacidad funcional, técnica y evolución. La frecuencia diaria o semanal no está indicada en la fuente y debe individualizarse.

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RECOMENDACIONES AL ALTA — DOLOR CERVICAL
 
Se recomienda realizar el programa domiciliario de ejercicios de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) para dolor cervical.
 
Programa indicado: [Básico / Medio / Alto I / Alto II]
Frecuencia indicada: ____________________
Peso utilizado, si procede: ____________________
Revisión en: ____________________
 
Material oficial: https://ejercicios.sermef.es/
 
Realice únicamente el programa indicado, con movimientos lentos y controlados, sin forzar. No cambie a otro nivel hasta que se revise su evolución. Una molestia leve y transitoria puede ser admisible; suspenda los ejercicios y solicite valoración si aparece dolor intenso o progresivo, empeoramiento mantenido, pérdida de fuerza o sensibilidad en los brazos, dificultad para caminar, fiebre o cualquier otro síntoma nuevo de alarma.

Selección rápida

  • Básico: 4 ejercicios de fortalecimiento cervical y periescapular. SERMEF lo presenta como el programa más sencillo y posible inicio para muchos pacientes.
  • Medio: 6 ejercicios; amplía el fortalecimiento cervical profundo y periescapular.
  • Alto I: 9 ejercicios; combina fortalecimiento con movilidad cervical activa.
  • Alto II: alternativa de 5 ejercicios isométricos y estiramientos asistidos. No se suma a Alto I.

Programas actuales

Básico

  1. Extensión isométrica — 10 repeticiones, mantener 5 s; series no indicadas.
  2. Flexión isométrica — 10 repeticiones, mantener 5 s; series no indicadas.
  3. Inclinación isométrica — 10 repeticiones, mantener 5 s por lado; series no indicadas.
  4. Ascenso de hombros con pesas — 10 repeticiones, mantener 3 s; series no indicadas.

Medio

Incluye los 4 ejercicios del programa Básico y añade:

  1. Doble mentón — 10 repeticiones, mantener 3 s; series no indicadas.
  2. Aproximación de escápulas — 1 serie × 10 repeticiones, mantener 5 s.

Alto I

Incluye los 6 ejercicios del programa Medio y añade:

  1. Flexión-extensión de cuello — 3 repeticiones, mantener 20–30 s en cada posición; series no indicadas.
  2. Inclinación de cuello — 3 repeticiones, mantener 30 s por lado; series no indicadas.
  3. Rotación de cuello — 3 repeticiones, mantener 30 s por lado; series no indicadas.

Alto II

Programa alternativo completo:

  1. Extensión isométrica — 10 repeticiones, mantener 5 s; series no indicadas.
  2. Flexión isométrica — 10 repeticiones, mantener 5 s; series no indicadas.
  3. Inclinación isométrica — 10 repeticiones, mantener 5 s por lado; series no indicadas.
  4. Estiramiento en flexión más rotación — 3 repeticiones, mantener 20–30 s; series no indicadas.
  5. Estiramiento en inclinación — 3 repeticiones, mantener 20–30 s; series no indicadas.

Técnica de los ejercicios

Extensión isométrica

Empujar con la cabeza hacia atrás, como para mirar al techo, mientras las manos impiden el movimiento.

Flexión isométrica

Empujar la cabeza hacia abajo, intentando aproximar la barbilla al pecho, mientras las manos impiden el movimiento.

Inclinación isométrica

Intentar dirigir la oreja hacia el hombro mientras la mano resiste el movimiento. Repetir hacia el otro lado.

Ascenso de hombros con pesas

Con los brazos junto al cuerpo y una pesa en cada mano, elevar ambos hombros sin flexionar los codos.

Note

SERMEF no especifica el peso que debe utilizarse.

Doble mentón

Dirigir la barbilla hacia abajo y hacia atrás hasta dejar el cuello recto, sin flexionar bruscamente la cabeza.

Aproximación de escápulas

Con los brazos junto al cuerpo y los codos flexionados aproximadamente 90°, aproximar las escápulas llevando hombros y codos hacia atrás.

Flexión-extensión de cuello

Llevar la cabeza hacia delante aproximando la barbilla al pecho. Después llevarla hacia atrás intentando mirar arriba.

Inclinación de cuello

Inclinar la cabeza intentando aproximar la oreja al hombro. Repetir hacia el lado contrario.

Rotación de cuello

Girar la cabeza hacia un lado y después hacia el contrario, sin inclinarla.

Estiramiento en flexión más rotación

Girar el cuello y dirigir la cabeza hacia abajo —la nariz hacia el hombro— ayudándose suavemente con la mano.

Estiramiento en inclinación

Inclinar la cabeza hacia el hombro ayudándose suavemente con la mano.

Límites de la fuente

  • SERMEF no indica frecuencia diaria/semanal, descansos ni criterios objetivos de progresión.
  • Cuando el portal muestra series como -, se conserva como series no indicadas; no equivale a 1 serie.
  • La fuente no define el dolor admisible ni contraindicaciones específicas. Revisar los signos de alarma en Cervicalgia Mecánica.
  • Los PDF clásicos emplean otra organización y, con frecuencia, otra dosis; no deben mezclarse con estos programas actuales.

Fuentes

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